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美專家為50歲后健身提三點建議
更新時間:2017-12-09 12:32:51 來源：m.973woool.cn 編輯：本站編輯 已被瀏覽
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美國人喜歡健身，路上常見人們在烈日下騎車、跑步。不過美國健身專家指出，對于年過半百者，健身有3個要訣。“50歲后仍矯健”健身集團由加利福尼亞州幾位醫學博士創立，定期發布中老年人健身研究報告。該機構位于得克薩斯州休斯敦的一健身中心專家斯雷德指出，50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確。 斯雷德說，在他負責的健身中心里，許多老年學員是應醫生要求來運動的，目標是增強力量、平衡、協調性或耐力。有關練習有助于減少摔倒的風險，減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。 斯雷德說，人的健康一半由遺傳決定，一半取決于飲食、煙酒以及運動等“人為”因素。“許多病可通過健身推遲或逆轉，如常見的高血壓、高膽固醇、抑郁和焦躁等”。 斯雷德說，健身的第二要訣是設定里程碑。剛開始健身時，可設定逐個導向最終目標、并可一路慶祝的里程碑。“每天回顧一下日常生活，如能否輕松將所購日用品從車庫搬進屋，一兩個月后如果不費吹灰之力，那就是一個很大的里程碑。正是這些小小的改變能激勵運動熱情。” 他指出，許多人起初設定的目標太高、運動過度，結果很快失去熱情。另外，健身記錄也很重要，如每次舉重的重量增加了多少，有氧運動時間是否延長等。 第三要訣是有健身伙伴。懶惰時，健身伙伴是動力的源泉。與年紀相仿和目標相近的人一起運動，有助于保持熱情和專注。“共同提高可以制造更加輕松的氛圍，”斯雷德說。  |
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